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原標題：跑步減脂的飲食要點蛋白質和碳水化合物不能少大家生活中經常會遇到所謂的“跑步減肥不吃飯者”或者一些“減肥素食主義者”，這些人最終的跑步減脂效果相信大家比騷年還清楚吧！的確，不管是跑步減脂也好，健身也好，都是“三分靠練，七分靠吃”。飲食對人體的重要性還是不言而喻的。補充水分永遠排第一。水對于人體的重要性騷年不用過多提，但是在跑步的前、中、后合理及時補充水分是一定要的，并且要堅持規律補充。一般在晨跑前，也可以用果汁來代替白水。千萬要記住，不要口渴了再去喝水，應該提前及時補充，這樣也可以保證一定的跑步時間。如果計劃本次跑步的時間比較長，除此之外還要注意食物補充嘍。蛋白質和碳水化合物不能少。碳水化合物可以為你身體本身提供跑步所需要的能量，蛋白質甚至少量脂肪為身體提供高強度的續航能力。蛋白質多以低脂肪的肉類、谷類和豆制品、以及奶制品為主，比如：禽類、牛肉、魚肉，谷類和豆類植物種子，牛奶等等。碳水化合物可多以水果和蔬菜為主。在跑步前，除過補充水分之外可適當的補充蔬菜、水果為接下來的跑步提供能量，蔬菜類中推薦番薯、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等不同顏色的蔬菜協調補充。調查表明，人體在做完跑步等運動之后，身體會分泌抑制食欲的物質，這時候蘋果、香蕉、西瓜等水果作為身體內糖類等能量物質的補充是極佳選擇了。當然了，在跑步的過程中，如果持續時間比較久的話，還應選擇能量棒等物質和水分搭配補充，維持體力。一般每天碳水化合物和蛋白質的比例維持在2.5比1左右就可以。因此，跑步減肥千萬別怕“吃”哦！只要合理吃，規律吃，不亂吃，準沒錯兒！淀粉和纖維素也要適當補充。這時候騷年提醒大家，吃帶皮食物的時候，可以不去皮的盡量不剝皮，因為往往食物的表皮中含有淀粉和纖維素，蔬菜和水果類均有，番茄、蘋果、梨等，同時這些纖維素還能夠阻止部分熱量的吸收，維持人體健康的體重。以上的飲食貼士不僅僅在跑步減脂的過程中有用，同時還具備多重功效。比如多吃谷類、豆類等可以有效預防糖尿病和一部分癌癥的發病率；不同顏色的蔬菜和水果有助于增強記憶力，預防心臟病；纖維素的補充可以抑制便秘和痤瘡的發生幾率。當然，在飲食中大家常常會苦惱不知怎么去準確計量自己的飲食配比，騷年在此想跟大家說，不用過于精準的計量，只要在每頓飯里保證你的盤子里有一半多的碳水化合物、四分之一的蛋白質和四分之一的健康脂肪就可以啦。合理規律的飲食不僅對減脂有用，更重要的是要保證你的身體健康。還是那句話，切忌暴飲暴食和垃圾食品，管住自己的嘴巴是必須要克服的！返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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